الصمت الروحي: الغوص العميق على التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي ثبت أن له مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. إنها تقليد تتضمن أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام.

ما هو التفكير في الذهني؟

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي ثبت أن له مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. إنها تقليد تتضمن أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام.

بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني

لقد ثبت أن التفكير في الذهني له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• إعطاء دفعة لـ بمثابة المناعة
• انخفاض الالتهاب
• إعطاء دفعة لـ صحة المركز والأوعية الدموية

تقليد التفكير في الذهني

سوف تقليد التفكير في الذهني بعدة نصائح حول كيفية. فيما يلي أحد أهم الخطوات البسيطة للبدء:

1. ابحث عن بقعة مسالم بواسطة أي قد لا يتم إزعاجك.
2. اجلس على وضعية مريحة، بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك مسطحتين على هذا الكوكب.
3. أغمض عينيك أو اخفض نظرك.
4. خذ عدد من أنفاس عميقة واسترخي جسمك.
5. لفت انتباهك في أنفاسك. كن واعيًا الملمس بالهواء في سياق دخوله وخروجه من جسمك.
6. مرة واحدة كنت يتجول عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة في أنفاسك.
7. تحمل على التعليمي لمدة 5-10 دقائق.

تمارين رياضية التفكير في الذهني

هناك مجموعة متنوعة من تمارين رياضية التفكير في الذهني المتنوعة التي أنه يجب عليك تجربتها. وهنا عدد من المفضلة لدينا الآن:

• تأمل فحص الإطار: يتميز بـ هذا النشاط الانتباه إلى كل بأكمله جزء من جسمك في حدة، بدءًا من أصابع قدميك وصولاً في رأسك.
• التفكير في في سياق التجول: يتميز بـ هذا النشاط التجول ببطء ووعي، على طول الجانب أن تكون على علم بـ أحاسيس قدميك على هذا الكوكب وشعور الهواء في بشرتك.
• التفكير في الصوتي: يتميز بـ هذا النشاط ملاحظة الأصوات من حولك دون إطلاق أحكام.
• تأمل الامتنان: يتميز بـ هذا النشاط النظر في القضايا التي تشعر بالامتنان لها.

تطبيقات التفكير في الذهني

هناك مجموعة متنوعة من تطبيقات التفكير في الذهني المتنوعة المتاحة والتي سوف أن تساعدك في البدء بهذه الممارسة. أحد أهم من المفضلة لدينا الآن تتكون من:

• منطقة القمة
• مسالم
• انسايت الموقت
• الأفكار المبتسم

التفكير في الذهني للهواة

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في الذهني، فمن العديد أن تبدأ ببطء ثم تزيد بشكل مطرد مقدار الوقت الذي تمارسه على أساس يومي. فيما يلي أحد أهم الأفكار للهواة:

• ابحث عن الوقت والمكان الذي أنه يجب عليك التدرب فيه بشكل متكرر.
• ابدأ بجلسات قصيرة، تمامًا مثل 5-10 دقائق.
• كن صبورًا على طول الجانب نفسك ولا تتوقع أن تكون رائعًا فورًا.
• إذا شرد عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة في أنفاسك.
• افتخر بهذه الممارسة واجعلها مصدرًا للجلوس والسلام.

التفكير في اليقظ لتخفيف القلق

قد يكون التفكير في الذهني طريقة لا تقدر بثمن لتخفيف القلق. مرة واحدة كنت تمارس

الشيء الجيد في	مخطط تفصيلي
التفكير في اليقظ	نوع من التفكير في يتخصص في أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام.
تأمل	تقليد تتضمن تثقيف الأفكار في الانتباه إلى شيء أو مفهوم معينة.
اليقظه	الإشعار بأفكار الشخص ومشاعره وأحاسيسه الجسدية في هذا اليوم وهذا العصر.
الممارسة الروحية	اختيار من الإجراءات التي تهدف في توصيل الفرد بمعتقداته أو ممارساته الروحية.
السلام الداخلي	حالة من الهدوء والهدوء.

ثانيا. ما هو التفكير في الذهني؟

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ الانتباه إلى اللحظة الحالية. إنها طريقة واحدة لتدريب عقلك في أن يكون واعًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون إطلاق أحكام. يساعدك التفكير في الذهني في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك.

مرة واحدة كنت تمارس التفكير في الذهني، تجلس جاهز مرتاح وتركز في أنفاسك. أنه يجب عليك كلاهما الانتباه إلى الشعور بالتنفس في سياق تدفقه خارج وداخل جسمك، أو أنه يجب عليك الانتباه إلى صوت الاستنشاق في سياق دخوله وفتح أنفك.

مرة واحدة كنت تركز في أنفاسك، سوف ترى أن عقلك يهيم. هذا سؤال عادي. مرة واحدة كنت يتجول عقلك، ما سيكون لديك سوى إعادة انتباهك في أنفاسك. لا راقب في نفسك نتيجة لـ شرود عقلك. ببساطة تحمل على لفت انتباهك في أنفاسك.

التفكير في الذهني هو تقليد تتطلب وقتًا وجهدًا لإتقانها. بدلاً من ذلك، على طول الجانب الممارسة المنتظمة، أنت ذاهب إلى تكون في وضعًا في بناء نقطة أكبر من اليقظة الذهنية على حياتك اليومية. سوف أن يلعب ذلك في مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة نقطة الاهتمام.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني

لقد ثبت أن التفكير في الذهني له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• إعطاء دفعة لـ المزاج والرفاهية
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• إعطاء دفعة لـ بمثابة المناعة
• انخفاض إمكانية الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية
• تقليص إمكانية الإصابة بالاكتئاب والقلق

رابعا. تقليد التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو تقليد بسيطة سوف القيام بها على أي بقعة وفي أي فترة. يتميز بـ الجلوس جاهز مرتاح وإغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك. في سياق الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في سياق الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

في سياق قيامك بالتأمل، سعى القضاء على أي مفاهيم أو مخاوف تتبادر في ذهنك. على عكس ذلك، انتبه إلى أنفاسك وأحاسيس جسمك. إذا اكتشفت عقلك شاردًا، أعد انتباهك بطريقة مهذبة في أنفاسك.

سوف تقليد التفكير في الذهني لبضع دقائق على أساس يومي، أو لفترات ممتد من الوقت. إنها طريقة فعالة للجلوس وتقليل القلق وتحسين صحتك العامة.

V. تمارين رياضية التفكير في الذهني

هناك الكثير من تمارين رياضية التفكير في الذهني المتنوعة التي أنه يجب عليك ممارستها. وهنا عدد من الأكثر تفضيلاً:

• التفكير في على فحص الإطار. يتميز بـ هذا النشاط الانتباه إلى أنفاسك في سياق فحص جسمك من القمة في أخمص القدمين، على طول الجانب أن تكون على علم بـ أي أحاسيس سوف تلاحظها.
• التفكير في في سياق التجول. يتميز بـ هذا النشاط التجول ببطء ووعي، على طول الجانب أن تكون على علم بـ أحاسيس قدميك على هذا الكوكب والأصوات من حولك.
• اليقظه من التفكير في على الاستنشاق. يتميز بـ هذا النشاط الانتباه إلى أنفاسك في سياق الشهيق والزفير، على طول الجانب أن تكون على علم بـ أحاسيس الهواء الذي يتحرك خارج وداخل جسمك.
• اليقظة للأصوات التفكير في. يتميز بـ هذا النشاط أن تكون على علم بـ الأصوات من حولك، دون السيطرة عليها أو هدف تغييرها.
• اليقظة للمفاهيم التفكير في. يتميز بـ هذا النشاط أن تكون على علم بـ أفكارك عند ظهورها، دون السيطرة عليها أو هدف تغييرها.

أنه يجب عليك تحديد تدريب التفكير في الذهني الذي يناسب احتياجاتك. المفتاح هو العثور في تقليد أنه يجب عليك الواجب بها وتساعدك في الراحة والتركيز.

سادسا. تطبيقات التفكير في الذهني

هناك الكثير من تطبيقات التفكير في الذهني المتنوعة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتضمن أحد أهم تطبيقات التفكير في الذهني الأكثر شيوعًا ما يلي:

* منطقة القمة
* مسالم
* انسايت الموقت
* بوذي
* 10% أكثر سعادة

توفر هذه الحزم مجموعة الكثير من من الخيارات، تمامًا مثل التأملات الموجهة وتمارين الاستنشاق وموسيقى الراحة. سوف أن تكون طريقة فعالة لتعلم التفكير في وخلط اليقظة الذهنية على حياتك اليومية.

عند تحديد ممارسة التفكير في الذهني، يجب عليك الأخذ في الاعتبار احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. أحد أهم المعايير التي إنه سوف مراعاتها تتكون من:

* سعر الجهاز
*المميزات التي يقدمها الجهاز
* واجهة المستهلك غير العامة بالتطبيق
* درجة توفر تقوية المستهلكون

بعد أن الأخذ في الاعتبار هذه المعايير، أنه يجب عليك تحديد الجهاز النوع الصحيح لك.

سابعا. التفكير في الذهني للهواة

التفكير في الذهني هو تقليد بسيطة ولكنها قوي سوف أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك. هذا يمكن أن يكون نوع من التفكير في الذي يتميز بـ أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. مرة واحدة كنت تمارس التفكير في الذهني، فإنك تدرب عقلك بشكل ضروري ليكون أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. يساعدك هذا في أن تصبح أكثر وعيًا بأفعالك وردود أفعالك، وأن تتخذ إضافي من البدائل المتعمدة على حياتك.

يعد التفكير في الذهني تقليد جذابة للهواة كما هو بسيط جدًا التدريب وسوف القيام به على أي بقعة وفي أي فترة. لا توجد متطلبات غير عامة أو الأجهزة اللازمة. كل بأكمله ما تحتاجه هو بقعة مسالم للاسترخاء والاستعداد للتجربة.

فيما يلي أحد أهم الأفكار للبدء على التفكير في الذهني:

• ابحث عن وضعية مريحة للاسترخاء. أنه يجب عليك الجلوس في كرسي، أو على هذا الكوكب، أو لكي في السرير.
• أغمض عينيك أو اخفض نظرك.
• خذ عدد من أنفاس عميقة واسترخي جسمك.
• لفت انتباهك في أنفاسك. كن واعيًا الملمس بالهواء في سياق تدفقه خارج وداخل جسمك.
• مرة واحدة كنت يتجول عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة في أنفاسك.
• تحمل على التدرب للمدة التي تريدها.

التفكير في الذهني هو تقليد تستغرق وقتًا وتفانيًا لإتقانها. بدلاً من ذلك، فإن المزايا تستحق المتاعب المبذول. من في كل مكان الممارسة المنتظمة، أنه يجب عليك أن يتم إخبارك كيف تعيش بوعي أكبر، وتختبر قدرًا أكبر من السلام والسعادة على حياتك.

تاسعا. التفكير في اليقظ للقلق

قد يكون التفكير في الذهني أداة رائعة للسيطرة الانزعاج. مرة واحدة كنت تمارس التفكير في الذهني، فإنك تتعلم الانتباه إلى اللحظة الحالية والتخلي عن النصائح والمشاعر السلبية. هذا سوف أن يساعد على تقليص عواطف الانزعاج والتوتر.

هناك مجموعة متنوعة من التكتيكات لممارسة التفكير في الذهني للقلق. إحدى التكتيكات البسيطة هي الجلوس جاهز مرتاح والتركيز على أنفاسك. في سياق الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في سياق الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

قد يمكنك أيضًا تقليد التفكير في الذهني من في كل مكان الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك. مرة واحدة كنت أنت تلاحظ مفهوم أو إحساسًا مدمرًا، سعى مراقبته دون إطلاق أحكام. كن واعيًا بقعة وجوده على جسمك وكيف تشعر به. ثم اتركها.

قد يكون التفكير في الذهني تقليد صعبة، ولكنه يمكن أن يكون بالإضافة إلى ذلك مجزيًا بشكل رهيب. من في كل مكان الممارسة المنتظمة، أنه يجب عليك اكتشف طرق ترتيب قلقك بشكل أكثر عملية والعيش حياة أكثر سلامًا وإشباعًا.

تاسعا. التفكير في اليقظ للقلق

قد يكون التفكير في الذهني طريقة فعالة للسيطرة الانزعاج. مرة واحدة كنت تمارس التفكير في الذهني، فإنك تتعلم الانتباه إلى اللحظة الحالية والتخلي عن النصائح والمشاعر السلبية. سوف أن يساعد ذلك على تقليص درجات القلق والقلق وتحسين صحتك طريقة التفكير عادةً.

هناك مجموعة متنوعة من التكتيكات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التكتيكات البسيطة هي الجلوس جاهز مرتاح والتركيز على أنفاسك. في سياق الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في سياق الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

قد يمكنك أيضًا تقليد التفكير في الذهني في سياق التجول أو تناول الطعام أو القيام بأنشطة مختلفة. مرة واحدة كنت أنت تلاحظ أن عقلك يتجول، ما سيكون لديك سوى إعادة انتباهك في اللحظة الحالية.

قد يكون التفكير في الذهني مفيدًا لأولئك الذين يعانون من الانزعاج لعدد من التفسيرات. أولاً، يساعدك ذلك في اكتشف طرق اختيار مسببات الانزعاج كان بإمكانك وإدارتها. 2دًا، يساعدك في بناء آليات التطور للتعامل على طول الجانب الانزعاج. ثالثًا، يساعدك في إعطاء دفعة لـ صحتك طريقة التفكير ورفاهيتك عادةً.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في الذهني، فهناك عدد لا بأس به المصادر المتاحة. أنه يجب عليك العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس التفكير في الذهني على وسط سكان المنطقة أو استوديو اليوغا.

استفسار وجواب

س: ما هو التفكير في الذهني؟

ج: التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ الانتباه إلى اللحظة الحالية والانتباه في أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. إنها طريقة واحدة لتدريب عقلك ليكون أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، والتخلي عن تلك التي لا تفيدك.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في الذهني؟

ج: لقد ثبت أن التفكير في الذهني له مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وتزيين الخيال وتحسين نقطة الاهتمام. وسوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص الانزعاج والاكتئاب وتحسين الذهاب إلى النوم.

س: كيف أمارس التفكير في الذهني؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التكتيكات البسيطة هي الجلوس جاهز مرتاح والتركيز على أنفاسك. في سياق الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في سياق الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.