المعرفة الحالية: تأثير اليقظة الذهنية للعيش على هذه اللحظة
- المعرفة الحالية: تأثير اليقظة الذهنية للعيش على هذه اللحظة
- ثانيا. ما هو الإشعار باللحظة الحالية؟
- ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ الإشعار باللحظة الحالية
- رابعا. تعلم كيفية اتفاقية الإشعار باللحظة الحالية
- التفكير في الذهني
- سادسا. اليوغا
- سابعا. تاي تشي
- كيغونغ
ثانيا. ما هو الإشعار باللحظة الحالية؟
ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ الإشعار باللحظة الحالية
رابعا. تعلم كيفية اتفاقية الإشعار باللحظة الحالية
V. التفكير في الذهني
سادسا. اليوغا
سابعا. تاي تشي
ثامنا. كيغونغ
تاسعا. الاستنشاق
أسئلة كبيرة
| فائدة | مخطط تفصيلي |
|---|---|
| اليقظه | امتلاك القدرة على فهم أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية هذه الأيام |
| بصيرة | امتلاك القدرة على رؤية القضايا من الواضح وعمق |
| تأمل | اتفاقية تساعدنا في بناء الذهن والبصيرة |
| اللحظة الحالية | اللحظة التي نحن فيها حاليًا |
| حكمة | امتلاك القدرة على استخدام معرفتنا وخبرتنا لاتخاذ الاختيارات الجيدة |
ثانيا. ما هو الإشعار باللحظة الحالية؟
الإشعار باللحظة الحالية هو امتلاك القدرة على التركيز على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام أو انتقادات. هذا يمكن أن يكون عكس شرود الأفكار، وهو إذا كنت نترك أفكارنا تتجول سابقًا أو على المدى الطويل.
إذا كنت ندرك اللحظة الحالية، نكون قادرين في رحلة حياتنا بشكل أكمل، ونصبح أقل بكثير عرضة للوقوع على النصائح أو العواطف السلبية. كما أننا أكثر عرضة لاتخاذ قرارات أعظم، ومن المؤكد أن نكون ناجحين على علاقاتنا ومهننا.
الإشعار باللحظة الحالية هو مهارة سيكون تعلمها وتطويرها من طوال الطريق الممارسة. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة الإشعار باللحظة الحالية، تمامًا مثل التفكير في واليوغا والتاي تشي والتشيغونغ والتنفس.
ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ الإشعار باللحظة الحالية
لقد ثبت أن الإشعار باللحظة الحالية له عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:
- انخفاض القلق والقلق
- إعطاء دفعة لـ المزاج والرفاهية
- تمديد نقطة الاهتمام والانتباه
- إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
- انخفاض الألم
- جعل أقوى الخيال
- إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة
- تمديد التنوع
تأتي هذه المزايا من أجلك حقيقة مؤكدة أن الإشعار باللحظة الحالية يساعدنا في:
- كن أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا
- تقبل أفكارنا ومشاعرنا دون اختار
- استسلم السابق والمستقبل
- عش على اللحظة الحالية
إذا كنت نكون قادرين في القيام بهذه القضايا، نكون قادرين في رحلة قدر أكبر من السلام والسعادة والرفاهية.
رابعا. تعلم كيفية اتفاقية الإشعار باللحظة الحالية
هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة الإشعار باللحظة الحالية. تتضمن أحد أهم التقنيات الأكثر شيوعًا ما يلي:
- التفكير في اليقظ
- اليوغا
- تاي تشي
- كيغونغ
- الاستنشاق
كل بأكمله من هذه الممارسات لها فوائدها الفريدة، وأعلى تقنية لتحديد ما يناسب احتياجاتك هي رحلة أفضل طريقة لـ أخرى ومعرفة ما تجده أكثر ميزة.
فيما يلي أحد أهم الأفكار لممارسة الإشعار باللحظة الحالية:
- ابحث عن بقعة مسترخٍ بواسطة أي قد ترغب في الراحة والتركيز.
- الجلوس أو الاستلقاء جاهز مسترخٍ.
- أغمض عينيك أو انتبه إلى جسم مستقل أمامك.
- تنفس بعمق وببطء.
- ركز لأفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام.
- إذا كنت يتجول عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة من أجلك اللحظة الحالية.
- ثابر للمدة التي تريدها.
سيكون أن تكون اتفاقية الإشعار باللحظة الحالية قضيةًا صعبًا للبدء بـ، ولكنها مهارة سيكون تعلمها بالممارسة. كلما تدربت أكثر، تحول إلى من الأفضل على الإطلاق أن تظل حاليًا وواضحًا على حياتك اليومية.
التفكير في الذهني
التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يكون يستلزم في القلق بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون إطلاق أحكام. هذا النوع من التفكير في يسمح لك في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، ويقلل من القلق والقلق.
هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التقنيات البسيطة هي الجلوس جاهز مسترخٍ والتركيز على أنفاسك. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. ثابر على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.
في السوق تقنية مختلفة لممارسة التفكير في الذهني وهي الانتباه إلى جسدك. كن واعيًا الأحاسيس على قدميك وساقيك وجذعك وذراعيك ورأسك. كن واعيًا كيف يشعر جسمك إذا وجدت نفسك جالسًا وعندما تتحرك.
قد يمكنك أيضًا اتفاقية التفكير في الذهني من طوال الطريق القلق بأفكارك ومشاعرك. كن واعيًا ما تفكر فيه وكيف تشعر. حاول أن تتخلى عن أي أحكام أو حكايات ترويها لنفسك. ببساطة تحكم أفكارك ومشاعرك دون الجواب عليها.
قد يكون التفكير في الذهني طريقة لا تقدر بثمن جدًا لتقليل القلق والقلق وتحسين صحتك العامة. إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية التفكير في، فمن اللطيف أن تبدأ بالتأمل الموجه. هناك الكثير من التأملات الموجهة المتوفرة حول الويب وفي الكتب.
سادسا. اليوغا
اليوغا هي اتفاقية الأفكار والجسم التي نشأت على الهند القديمة. أنها تنطوي في تسلسل من الاحتمالات، وتمارين الاستنشاق، والتأمل. سيكون أن تساعد اليوغا في إعطاء دفعة لـ العافية البدنية والعقلية، وسوف استخدامها بالإضافة إلى ذلك كأداة للتطور الروحي.
هناك الكثير من أشكال اليوغا المتنوعة، ولكل منها فوائده الفريدة. أحد أهم أشكال اليوغا الأكثر تفضيلاً تتكون من هاثا يوجا، فينياسا يوجا، وبيكرام يوجا.
سيكون اتفاقية اليوغا على البيت أو على الاستوديو. يجب عليك أن أنت تحدد نوع اليوغا النوع الصحيح لك وأن تبدأ ببطء. على طول الجانب تقدمك على ممارستك، ستتمكن من القيام بوضعيات أصعب والاحتفاظ بها لفترات ممتد من الوقت.
سيكون أن توفر اليوغا مجموعة متنوعة منًا من المزايا، بما على ذلك:
- إعطاء دفعة لـ التنوع
- تمديد المنشأة
- توازن أعظم
- انخفاض القلق
- إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
- انخفاض الألم
- تعافى المزاج
- تمديد القوة
- جعل أقوى الإشعار الذاتي
إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليوغا، فهناك عدد من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس على صالة الألعاب الرياضية المحلية أو الوسط المجتمعي.
سابعا. تاي تشي
التاي تشي هو أحد العلوم الإنسانية القتالية اللغة الصينية التي تتم ممارستها كوسيلة فوائدها الصحية. هذا يمكن أن يكون تدريب متباطئ ولطيف يتخصص في الاستقرار والاسترخاء واليقظة. سيكون أن تساعد لعبة التاي تشي على إعطاء دفعة لـ التنوع والعتاد والتنسيق. سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص القلق والقلق والألم.
بانتظام ما يتم تدريس لعبة التاي تشي على إطار بشكل مشترك، ولكن سيكون بالإضافة إلى ذلك ممارستها على البيت. هناك الكثير من أصناف التاي تشي المتنوعة، لذا يجب عليك أن أنت تحدد النوع النوع الصحيح لك.
إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن لعبة التاي تشي، فهناك عدد من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس على وسط سكان المنطقة أو انتماء الشبان المسيحية.
كيغونغ
كيغونغ هي اتفاقية صينية اجتماع بين الحركة الجسدية وتمارين الاستنشاق والتأمل. يُنظر إليه على أنه يعزز العافية والرفاهية من طوال الطريق إعطاء دفعة لـ الدورة الدموية وتزيين أداة المناعة وتقليل القلق. سيكون اتفاقية كيغونغ على إطار مجموعة أو بمفردك. هناك الكثير من روتينات التمرين كيغونغ المتنوعة، ويمكنك العثور في دروس أو دروس حول الويب أو على وسط مجتمعك المحلي.
الاستنشاق هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في الاستنشاق. سيكون استخدامه لمساعدة الأفراد في الراحة وتقليل القلق وتحسين صحتهم طريقة التفكير والجسدية. هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتقنيات الاستنشاق، ولكن من أكثرها شيوعًا ما يلي:
- الاستنشاق الغشائي
- الاستنشاق بالصندوق
- الاستنشاق الأنفي الآخر
- نفسا من الموقد
سيكون اتفاقية قطعة الاستنشاق لبضع دقائق على أساس يومي، أو سيكون دمجه على اتفاقية تأمل ممتد. إنها تقنية آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك العامة.
س1: ما هو الإشعار؟
اليقظة الذهنية هي الإشعار بتجربتنا الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها امتلاك القدرة على التركيز على ما يحدث هذه الأيام، دون الانشغال بأفكار عبر السابق أو على المدى الطويل.
س2: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة؟
لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا، بما على ذلك تقليص القلق، وتحسين المزاج، وزيادة نقطة الاهتمام، وتحسين الذهاب إلى النوم. سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص الانزعاج والاكتئاب والألم.
س3: كيف يمكنني اتفاقية اليقظة الذهنية؟
هناك الكثير من التقنيات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا والتاي تشي والتشيغونغ والتنفس. قد يمكنك أيضًا اتفاقية اليقظة الذهنية على حياتك اليومية من طوال الطريق القلق بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.
