منتصف الليل يغذي: تفسير لزراعة عادات الذهاب إلى النوم الصحية

ثانيا. لماذا يعد جدول الذهاب إلى النوم اللطيف حيويًا؟
ثالثا. طرق تنظيم جدول قيلولة مناسب تمامًا
رابعا. إرشادات لإجراء تحسينات على جدول نومك
خامساً: قضايا الذهاب إلى النوم الشائعة وكيفية التعامل معها
سادسا. أعظم أوضاع الذهاب إلى النوم للحصول في قيلولة مناسب تمامًا ليلاً
سابعا. ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى النوم
ثامنا. ماذا تفعل إذا استيقظت في جوف الليل
تاسعا. طرق العودة في الدرب النوع الصحيح إذا فقدت جدول نومك
أسئلة متكررة

عنوان	حل
روتين وقت الذهاب إلى النوم	روتين وقت الذهاب إلى النوم هو اختيار من الإجراءات التي تقوم بها قبل الذهاب إلى النوم الذي يمكنه مساعدتك في الراحة والاستعداد للنوم.
قيلولة الشباب	رغبات الشباب في كميات أخرى من الذهاب إلى النوم على مجموعة متنوعة من الأعمار. ويوضح الجدول أدناه مقدار الذهاب إلى النوم الموصى به للشباب من مجموعة متنوعة من الأعمار.
عادات الذهاب إلى النوم الصحية	هناك مجموعة متنوعة من القضايا التي من الجيد القيام بها لإضفاء الإثارة عادات الذهاب إلى النوم الصحية، بما على ذلك:
قيلولة المولود الجديد	رغبات الأطفال في عدد كبير من الذهاب إلى النوم، في كثير من الأحيان حوالي 14-17 عين ثابتة على في الآونة الأخيرة.
التعلم في الذهاب إلى النوم	التعلم في الذهاب إلى النوم هو استراتيجية لمساعدة طفلك في تعلم الذهاب إلى النوم والبقاء نائماً بمفرده.

ثانيا. لماذا يعد جدول الذهاب إلى النوم اللطيف حيويًا؟

يعد جدول الذهاب إلى النوم اللطيف قضيةًا حيويًا للصحة العامة والرفاهية. كلما كنت تحصل في قسط كافٍٍ من الذهاب إلى النوم، فمن المرجح أن يكون قد يكون لديك مزاج أعظم، وأن تكون أكثر إنتاجية، وأن يكون قد يكون لديك أداة مناعة أكثر متانة. أنت بالإضافة إلى ذلك أقل بكثير عرضة للتعرض للحوادث أو الجروح.

يساعد جدول الذهاب إلى النوم اللطيف بالإضافة إلى ذلك في إنشاء دورة الذهاب إلى النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك. يتم التنظيم على هذه الدورة عن طريق استخدام جزء من دماغك يسمى إيقاع الساعة البيولوجية. يخبر إيقاع الساعة البيولوجية جسمك متى يحين وقت الاستيقاظ ومتى يحين وقت الذهاب إلى النوم.

من المحتمل أن يكون لديك جدول قيلولة مناسب تمامًا، فمن المرجح أن تغفو وتستمر على الذهاب إلى النوم ليلاً. وذلك لأن السبب هو أن جسمك على دراية بـ التوجه للنوم والاستيقاظ على نفس الوقت على أساس يومي.

إذا كنت لا تحصل في قسط كافٍٍ من الذهاب إلى النوم، فقد تواجه مجموعة متنوعة منًا من المشكلات، بما على ذلك:

• الملمس بالتعب طوال مدة ضوء النهار
• تحمل قضية على نقطة التركيز
• أن يكون سريع الانفعال أو محفوف بالمخاطر المزاج
• تحمل قضية على اتخاذ الاختيارات
• أن تكون أكثر عرضة للحوادث أو الجروح

إذا كنت لا تحصل في قسط كافٍ من الذهاب إلى النوم، فمن العديد التحدث بالاشتراك مع طبيبك. يمكنك أن تكون في السوق حالة طبية كامنة حث قضايا على نومك.

ثالثا. طرق تنظيم جدول قيلولة مناسب تمامًا

يعد جدول الذهاب إلى النوم اللطيف قضيةًا مهم جدًاًا للحصول في قسط كافٍٍ من الذهاب إلى النوم المريح. فيما يلي أحد أهم الأفكار لتحديد جدول قيلولة مناسب تمامًا:

• اذهب في السرير واستيقظ على نفس الوقت على أساس يومي، بقصد على عطلات نهاية الأسبوع. قد يساعد أيضًا ذلك في إنشاء دورة الذهاب إلى النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.
• قم بإنشاء روتين مسترخٍ قبل الذهاب إلى النوم الذي يمكنه مساعدتك في الراحة قبل الذهاب إلى النوم. قد أن يأتي مع ذلك الغسل أو قراءة كتاب إلكتروني أو ملاحظة الموسيقى الهادئة.
• ابتعد عن الكافيين والكحول على الساعات التي تسبق الذهاب إلى النوم. هذه الأقمشة قد أن تتداخل بالاشتراك مع الذهاب إلى النوم.
• تأكد من … أن غرفة نومك شكوى وهادئة وباردة. هذه الحالات مثالية للنوم.
• مارس التمارين الرياضية بشكل متكرر، ومع ذلك ابتعد عن تقليد التمارين على وقت قريب من جدًا من وقت الذهاب إلى النوم. قد أن تساعدك التمارين الرياضية في الذهاب إلى النوم بشكل أعظم، ولكنها يجب تجعل الذهاب إلى النوم أصعب بالإضافة إلى ذلك إذا كنت تمارس اللعبة على وقت قريب من جدًا من وقت الذهاب إلى النوم.

رابعا. إرشادات لإجراء تحسينات على جدول نومك

إليك أحد أهم الأفكار لإجراء تحسينات على جدول نومك:

• اذهب في السرير واستيقظ على نفس الوقت على أساس يومي، بقصد على عطلات نهاية الأسبوع. قد يساعد أيضًا ذلك في إنشاء دورة الذهاب إلى النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.
• قم بإنشاء روتين مسترخٍ قبل الذهاب إلى النوم الذي يمكنه مساعدتك في الراحة قبل الذهاب إلى النوم. قد أن يأتي مع ذلك امتص مرحاض ساخن، أو قراءة كتاب إلكتروني، أو ملاحظة الموسيقى الهادئة.
• تأكد من … أن غرفة نومك شكوى وهادئة وباردة. هذه الحالات مثالية للنوم.
• ابتعد عن الكافيين والكحول قبل الذهاب إلى النوم. هذه الأقمشة قد أن تتداخل بالاشتراك مع الذهاب إلى النوم.
• مارس التمارين الرياضية بشكل متكرر، ومع ذلك ابتعد عن تقليد التمارين على وقت قريب من جدًا من وقت الذهاب إلى النوم. قد أن تساعدك التمارين الرياضية في الذهاب إلى النوم بشكل أعظم، ولكنها يجب تجعل الذهاب إلى النوم أصعب بالإضافة إلى ذلك إذا كنت تمارس اللعبة على وقت قريب من جدًا من وقت الذهاب إلى النوم.
• ناقش مع الطبيب إذا كنت تعاني من قضية على الذهاب إلى النوم. يمكنك أن تكون في السوق حالة طبية أساسية تتداخل بالاشتراك مع نومك.

خامساً: قضايا الذهاب إلى النوم الشائعة وكيفية التعامل معها

هناك الكثير من قضايا الذهاب إلى النوم العديدة التي قد أن يواجهها الأفراد، بما على ذلك:

• أرق
• توقف الاستنشاق طوال مدة الذهاب إلى النوم
• الخدار
• متلازمة تململ الساقين
• خلل وظيفي قطعة تأخر الذهاب إلى النوم
• خلل وظيفي الرحلات الجوية الطويلة

إذا كنت تعاني من قضية على الذهاب إلى النوم، فمن العديد رؤية الطبيب لاستبعاد أي مواقف طبية كامنة. في السوق بالإضافة إلى ذلك عدد كبير القضايا التي من الجيد القيام بها لإجراء تحسينات على عادات نومك، تمامًا مثل:

• إعداد جدول قيلولة عادي والالتزام به قدر الإمكان
• تنظيم روتين مسترخٍ قبل الذهاب إلى النوم
• التأكيد من أن غرفة نومك شكوى وهادئة وباردة
• ابتعد عن الكافيين والكحول قبل الذهاب إلى النوم
• تقليد التمارين الرياضية بشكل متكرر

إذا كنت يجب جربت النصائح التالية وما زلت تواجه قضية على الذهاب إلى النوم، فقد تريد أن تحصل على في رؤية أخصائي الذهاب إلى النوم لمزيد من التحليل والعلاج.

سادسا. أعظم أوضاع الذهاب إلى النوم للحصول في قيلولة مناسب تمامًا ليلاً

هناك الكثير من أوضاع الذهاب إلى النوم العديدة التي قد للأشخاص استخدامها، ولكن ليست جميعها متساوية. أحد أهم أوضاع الذهاب إلى النوم أعظم لصحتك ورفاهيتك عادةً من غيرها.

يُتوقع إعداد الذهاب إلى النوم الأكثر كفاءة بالنسبة لك في احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. ومن ناحية أخرى، في السوق أحد أهم الأفكار العامة التي قد أن تساعدك في تحديد وضعية الذهاب إلى النوم التي هناك احتمالات تعزز قيلولةًا مناسب تمامًاًا طوال مدة منتصف الليل.

فيما يلي أحد أهم أعظم أوضاع الذهاب إلى النوم للحصول في قيلولة مناسب تمامًا ليلاً:

• في ظهرك
• في المظهر الدقيق بك
• الذهاب إلى النوم في البطن

كل بأكمله من هذه الاحتمالات لها مزاياها وعيوبها. يجب تريد أن تحصل على في رحلة أوضاع أخرى للعثور في الموقع الأكثر كفاءة بالنسبة لك.

في ظهرك

يؤخذ في الاعتبار الذهاب إلى النوم في الظهيرة عادةً أعظم وضعية قيلولة لعمودك الفقري. فهو يساعد في إبقاء عمودك الفقري قادر مستقل، مما يجب يقلل الألم والانزعاج. الذهاب إلى النوم في ظهرك قد أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص التنفس بصوت عالٍ أثناء الليل وانقطاع الاستنشاق طوال مدة الذهاب إلى النوم.

ومن ناحية أخرى، فإن الذهاب إلى النوم في ظهرك يجب يلعب بالإضافة إلى ذلك في استيقاظك بفم جاف وألم على الحلق. كما قد أن سيزيد من قضية الاستنشاق إذا كنت تعاني من الاحتقان.

في المظهر الدقيق بك

الذهاب إلى النوم في جانبك هو اختيار مناسب تمامًا أي آخر لعمودك الفقري. قد أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تقليص التنفس بصوت عالٍ أثناء الليل وانقطاع الاستنشاق طوال مدة الذهاب إلى النوم. الذهاب إلى النوم في جانبك قد أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على تخفيف التوتر في ظهرك ووركيك.

ومن ناحية أخرى، فإن الذهاب إلى النوم في جانبك يجب يتسبب بالإضافة إلى ذلك على استيقاظك وأنت تشعر بألم على الرقبة أو الكتف. كما قد أن سيزيد من قضية الاستنشاق إذا كنت تعاني من الاحتقان.

الذهاب إلى النوم في البطن

لا ينصح في معظم الحالات بالنوم في بطنك لعمودك الفقري. قد أن يضغط في ظهرك ورقبتك، مما يجب ينتهي في الألم وعدم الاسترخاء. كما أن الذهاب إلى النوم في بطنك يجب سيزيد من قضية الاستنشاق.

ومن ناحية أخرى، يكشف أحد أهم الأفراد أنهم لا يستطيعون الذهاب إلى النوم إلا كلما كنت ينامون في بطونهم. إذا كنت أحد أولئك الأفراد، فهناك أحد أهم القضايا التي من الجيد القيام بها لجعل الذهاب إلى النوم في بطنك أكثر ثراءً.

من الجيد رحلة استخدام وسادة تحت معدتك لتعزيز ظهرك. قد يمكنك أيضًا رحلة الذهاب إلى النوم بالاشتراك مع ترتيب رأسك بالإضافة إلى واحد.

أخيرًا، أعظم وضعية قيلولة بالنسبة لك هي التي تجدها أكثر ثراءً والتي تسمح لك بالحصول في أعظم قيلولة طوال مدة منتصف الليل.

سابعا. ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى النوم

إذا كنت مستلقيًا في السرير وتحاول الذهاب إلى النوم ولكن تبدو وكأنك لا تستطيع القيام بذلك، فهناك أحد أهم القضايا التي من الجيد تجربتها لمساعدة نفسك في الذهاب إلى النوم.

أولاً، حاول أن تريح جسدك وعقلك. هذا يعني امتص نفسًا عميقًا وتصفية ذهنك من أي مفاهيم تتسابق على رأسك. قد يمكنك أيضًا رحلة ملاحظة الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب إلكتروني.

إذا كنت لا تزال تواجه قضية على الذهاب إلى النوم بعد 20 دقيقة، فاخرج من السرير واذهب للقيام بشيء يبعث في الراحة بقصد تشعر بالتعب. قد أن يأتي مع ذلك الدراسة أو الغسل أو ملاحظة الموسيقى.

عندما أن تشعر بالتعب، يعتمد في السرير وتحقق من الذهاب إلى النوم. إذا كنت لا تزال تواجه قضية على الذهاب إلى النوم بعد 20 دقيقة مختلفة، كرر الطريقة.

من الضروري أن تتذكر أن كل بأكمله فرد مجموعة متنوعة من وأن ما بدلات فردًا ربما لا بدلات فردًا أي آخر. إذا كنت تواجه قضية على الذهاب إلى النوم بانتظام، ناقش بالاشتراك مع طبيبك. يمكنك أن تكون في السوق حالة طبية كامنة حث قضايا على نومك.

ماذا تفعل إذا استيقظت في جوف الليل؟

إذا استيقظت في جوف الليل، فقد يكون من القاسي العودة في الذهاب إلى النوم. إليك أحد أهم الأفكار الذي يمكنه مساعدتك في الذهاب إلى النوم مرة أخرى:

• التمسك على السرير. إن الجلوس بشكل مستقيم من السرير قد لا يلعب إلا في قضية الذهاب إلى النوم.
• استرخاء عضلاتك. سعى إرخاء عضلاتك والتركيز على تنفسك.
• لا تفكر على مشاكلك. عندما تكون متألمًا بشأن أحد أهم القضايا، فحاول أن تكون على علم بـ شيء أي آخر، تمامًا مثل الاستنشاق أو صورة مريحة.
• سعى ألا تتحقق من الوقت. إن إلقاء نظرة على الوقت قد لا يلعب إلا في تمديد قلقك ويجعل الذهاب إلى النوم أصعب.

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى النوم بعد 20 دقيقة، فاخرج من السرير وافعل شيئًا يبعث في الراحة، تمامًا مثل الدراسة أو ملاحظة الموسيقى الهادئة. بعد حوالي 20 دقيقة، سعى العودة في السرير.

إذا كنت تواجه قضية على الذهاب إلى النوم بانتظام، ناقش بالاشتراك مع طبيبك. يمكنك أن تكون في السوق حالة طبية كامنة حث قضايا على نومك.

طرق العودة في الدرب النوع الصحيح إذا فقدت جدول نومك

إذا فقدت جدول نومك، فلا تيأس. قد العودة في الدرب النوع الصحيح، ومع ذلك الأمر سيستغرق أحد أهم الجهد والوقت. إليك أحد أهم الأفكار:

• قرر وقتًا عاديًا للاستيقاظ والتزم به قدر الإمكان، بقصد على عطلات نهاية الأسبوع.
• اذهب في السرير على نفس الوقت كل بأكمله مساء، على الرغم من لم تكن متعباً.
• قم بإنشاء روتين مسترخٍ قبل الذهاب إلى النوم الذي يمكنه مساعدتك في الراحة قبل الذهاب إلى النوم.
• تأكد من … أن غرفة نومك شكوى وهادئة وباردة.
• ابتعد عن الكافيين والكحول قبل الذهاب إلى النوم.
• مارس التمارين الرياضية بشكل متكرر، ولكن ليس تقريبًا وقت الذهاب إلى النوم.
• ناقش مع الطبيب إذا كنت تعاني من قضية على الذهاب إلى النوم لأكثر من أسبوعين.

إذا اعتمدت النصائح التالية، فمن المقصود أن يكون لديك القدرة على العودة في الدرب النوع الصحيح لجدول نومك على غضون أسابيع قليلة.

السؤال 1: ما هي أسهل طريقة لجعل طفلي ينام أثناء منتصف الليل؟

الحل 1: لا توجد حل واحدة تناسب الجميع في هذا الاستعلام، فما يصلح لطفل ربما لا يصلح لطفل أي آخر. ومن ناحية أخرى، في السوق أحد أهم الأفكار العامة التي قد أن تساعدك في جعل طفلك ينام أثناء منتصف الليل:

• قم بإنشاء روتين قبل الذهاب إلى النوم والتزم به قدر الإمكان.
• تأكد من … أن غرفة قيلولة طفلك شكوى وهادئة وباردة.
• ابتعد عن الكافيين والسكر قبل الذهاب إلى النوم.
• اجعل طفلك يمارس عدد كبير من التمارين الرياضية في كل مكان في الآونة الأخيرة.

السؤال 2: ما هي أحد أهم قضايا الذهاب إلى النوم الشائعة عند الشباب؟

الحل 2: تتكون من أحد أهم قضايا الذهاب إلى النوم الأكثر شيوعًا عند الشباب ما يلي:

• الكوابيس
• الخوف الليلي
• التجول طوال مدة الذهاب إلى النوم
• التبول اللاإرادي
• أرق

السؤال 3: كيف يمكنني مساعدة طفلي الذي يتأثر ب قضية الذهاب إلى النوم؟

الحل 3: إذا أصبح طفلك يتأثر ب قضية على الذهاب إلى النوم، فهناك أحد أهم القضايا التي من الجيد القيام بها للمساعدة:

• ناقش في مقدم رعاية صحية الشباب الدقيق بطفلك.
• قم بإنشاء روتين قبل الذهاب إلى النوم والتزم به قدر الإمكان.
• تأكد من … أن غرفة قيلولة طفلك شكوى وهادئة وباردة.
• ابتعد عن الكافيين والسكر قبل الذهاب إلى النوم.
• اجعل طفلك يمارس عدد كبير من التمارين الرياضية في كل مكان في الآونة الأخيرة.