Hush-a-Bye Haven: برهان لخلق مساحة قيلولة هادئة
- Hush-a-Bye Haven: برهان لخلق مساحة قيلولة هادئة
- 1. خلق جو قيلولة هادئة
- 2. إزالة الانحرافات
- 3. استخدم الضوضاء البيضاء
- 4. سد أشعة الشمس
- 6. استثمر على سرير إيجابية
- 7. استخدم ملاءات مريحة
- 8. ارتدي ملابس فضفاضة ودافئة للنوم
- 9. كرّس بجدول قيلولة معياري
- 1. خلق جو قيلولة هادئة
- ثالثا. استخدم الضوضاء البيضاء
- رابعا. سد أشعة الشمس
- خامسًا: حافظ في برودة غرفة نومك
- 6. كرّس بجدول قيلولة معياري
- سابعا. استخدم ملاءات مريحة
- ثامنا. ارتداء ملابس فضفاضة ودافئة للنوم
- تاسعا. كرّس بجدول قيلولة معياري
الذهاب إلى النوم اللطيف طوال منتصف الليل مهم جدًا للجميع، لكنه يمكن أن يكون صعبًا بشكل مقيد في الأطفال والشباب. هناك الكثير من المقاييس التي قد أن تساهم على أعطيك منطقة قيلولة هادئة، بما على ذلك تقليص الضوضاء والإضاءة ودرجة الدفء وعوامل مختلفة.
سنناقش على هذه النشرة الإخبارية 10 إرشادات لخلق مساحة قيلولة هادئة لطفلك أو طفلك. سنقدم بالإضافة إلى ذلك إجابات للأسئلة المتداولة عبر جو الذهاب إلى النوم وتقليل الضوضاء.
1. خلق جو قيلولة هادئة
تحتاج إلى أن تكون غرفة الذهاب إلى النوم بقعةًا قد لطفلك فيه الراحة والراحة. تذكر أن الغرفة هادئة ومظلمة وباردة. قد يمكنك أيضًا رحلة استخدام الألوان و الروائح الهادئة على غرفة الذهاب إلى النوم.
إذا أصبح طفلك يتأثر ب مشكلة على الذهاب إلى النوم، من الجيد هدف الدراسة له أو تنشيط الموسيقى الهادئة. قد يمكنك أيضًا هدف منحهم مرحاضًا لائقًا قبل الذهاب إلى النوم.
2. إزالة الانحرافات
تذكر أن غرفة الذهاب إلى النوم خالية من الانحرافات. بسبب هذا إزالة الألعاب والأجهزة الإلكترونية وأي شيء كل الآخر قد أن يحتفظ طفلك خارج السرير. من المهم بالإضافة إلى ذلك هدف تقليل درجة الضوضاء على غرفة الذهاب إلى النوم.
إذا أصبح طفلك كبيرًا بما يكفي، من الجيد التحدث معه عن أهمية الذهاب إلى النوم. أعطِ تفسيرًا لـ لهم أنهم أريد من أجلك دفع المال مقابل قيلولة مناسب تمامًا ليلاً من أجل يتمتعوا بصحة إيجابية ويحصلوا في قسط مناسب تمامًا من الاسترخاء.
3. استخدم الضوضاء البيضاء
قد أن تساعد الضوضاء البيضاء على سد عوامل التشتيت وخلق جو قيلولة أكثر هدوءًا. من الجيد استخدام جهاز الضوضاء البيضاء، أو المروحة، أو من أجل تسجيل أمواج المحيط.
قد أن تكون الضوضاء البيضاء لا تقدر بثمن بشكل مقيد للرضع والشباب الذين لقد حصلوا على رد فعل تحسسي للضوضاء. قد أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على القضاء على الضوضاء الأخرى، تمامًا مثل زوار الموقع أو أصوات الجيران الصاخبة.
4. سد أشعة الشمس
قد للضوء أن يجعل من القاسي الذهاب إلى النوم والاستمرار على الذهاب إلى النوم. تذكر أن غرفة الذهاب إلى النوم شكوى، شخصية طوال القيلولة ووقت الذهاب إلى النوم. من الجيد استخدام الستائر المعتمة أو الستائر المعتمة لحجب أشعة الشمس.
عندما يكون لديك نافذة على غرفة قيلولة طفلك، من الجيد هدف تغطيتها ببطانية أو ملاءة داكنة. قد يمكنك أيضًا رحلة استخدام ضوء منتصف الليل لتوفير الكثير مصدر ضوء مريح.
5. حافظ في غرفة نومك باردة
قد أن تساعد غرفة الذهاب إلى النوم الباردة في تقوية الذهاب إلى النوم. تختلف مدى الدفء المثالية للنوم بين و67 مدى فهرنهايت. إذا كانت غرفة نومك شديدة الدفء، فقد تواجه مشكلة على الذهاب إلى النوم والاستمرار على الذهاب إلى النوم.
من الجيد رحلة استخدام مروحة أو مكيف هواء لتبريد غرفة نومك. قد يمكنك أيضًا رحلة امتص مرحاض مُريح أو مرحاض قبل الذهاب إلى النوم.
6. استثمر على سرير إيجابية
قد للفراش اللطيف أن يحدث مجموعاتًا كبيرًا على قيلولة طفلك. تذكر أن المرتبة مريحة وداعمة. من المهم بالإضافة إلى ذلك التحقق من أن المرتبة ذات الكمية الصحيح لطفلك.
إذا لم تكن إيجابيًا من نوع المرتبة الأكثر إنتاجية لطفلك، من الجيد التحدث على جانب مقدم رعاية صحية طفلك أو أخصائي الذهاب إلى النوم.
7. استخدم ملاءات مريحة
قد أن تساعد الملاءات المريحة طفلك في الذهاب إلى النوم بشكل أعظم. تذكر أن الملاءات ناعمة وقابلة للتنفس. من المهم بالإضافة إلى ذلك التحقق من أن حجم الملاءات بشكل صحيح لسرير طفلك.
إذا أصبح طفلك كبيرًا بما يكفي، من الجيد السماح له باختيار ملاءاته بنفسه. وهذا قد أن يساعدهم في الملمس بمزيد من الاسترخاء والاسترخاء على وقت الذهاب إلى النوم.
8. ارتدي ملابس فضفاضة ودافئة للنوم
إن ارتداء ملابس فضفاضة ودافئة طوال الذهاب إلى النوم قد أن يساعد طفلك في الذهاب إلى النوم بشكل أعظم. الملابس الضيقة قد أن تقيد الحركة وتجعل من القاسي الملمس بالراحة.
من المهم بالإضافة إلى ذلك التحقق من أن ملابس طفلك ليست دافئة جدًا. هذا قد أن يجعل من القاسي الذهاب إلى النوم والاستمرار على الذهاب إلى النوم.
9. كرّس بجدول قيلولة معياري
أسهل طريقة لإجراء تحسينات على قيلولة طفلك هي الواجب بجدول قيلولة معياري. بسبب هذا التوجه من أجلك السرير والاستيقاظ على نفس الوقت على أساس يومي، من أجل على عطلات نهاية الأسبوع.
| الشيء الجيد في | بعض الفوائد العظيمة لـ |
|---|---|
| خلق جو غرفة قيلولة هادئة | تقليص الضوضاء والضوء والمشتتات |
| إزالة الانحرافات | قم بإيقاف تنشيط المعدات الإلكترونية، وأبعد التلفزيون عن غرفة الذهاب إلى النوم، واخلق روتينًا مرتاحًا قبل الذهاب إلى النوم |
| استخدم الضوضاء البيضاء | قم بإخفاء الأصوات المزعجة وخلق جو مريحة |
| سد أشعة الشمس | استخدم مادة معتمة أو مادة معتمة لوقف الضوء والضوء المُركّب |
| حافظ في غرفة نومك باردة | غرفة الذهاب إلى النوم الباردة أكثر ملاءمة للنوم |
| عنوان | حل |
|---|---|
| قيلولة الطفل | رغبات الشباب من أجلك عدد كبير الذهاب إلى النوم، لأن لذلك من الضروري خلق جو مثال لهم للنوم. وهذا يأتي مع إبقاء غرفة الذهاب إلى النوم شكوى وهادئة وباردة. قد يمكنك أيضًا رحلة استخدام جهاز الضوضاء البيضاء أو اللهاية لمساعدة طفلك في الذهاب إلى النوم. |
| قيلولة الشباب | تتقلب رغبات الذهاب إلى النوم للشباب حسب أعمارهم، ومع ذلك العديد من الشباب يبحثون عن حوالي 10-12 عين من الذهاب إلى النوم على هذه الليلة. لمساعدة طفلك في دفع المال مقابل قيلولة مناسب تمامًا ليلاً، قم بإنشاء روتين قبل الذهاب إلى النوم، و اختر جدول قيلولة معياري، وتأكد من أن غرفة نومه شكوى وهادئة وباردة. |
| الحد من الضوضاء | متوفر في السوق عدد من كيفية لتقليل الضوضاء على غرفة نومك، بما على ذلك استخدام الستائر العازلة للصوت، أو إجراء استثمار على جهاز الضوضاء البيضاء، أو منع تنشيط المعدات الإلكترونية. |
| جو الذهاب إلى النوم | جو الذهاب إلى النوم الجيدة كبيرة للحصول في قيلولة مناسب تمامًا ليلاً. يتميز بـ ذلك التحقق من أن غرفة نومك شكوى وهادئة وباردة. من المهم بالإضافة إلى ذلك التحقق من أن سريرك مرتاح وأن كان بإمكانك بالكاد كافية من الوسائد والبطانيات. |
| الضوضاء البيضاء | قد أن تساعد الضوضاء البيضاء على تغطية الأصوات المزعجة وخلق جو مريحة تساعد في الذهاب إلى النوم. من الجيد استخدام جهاز الضوضاء البيضاء، أو المروحة، أو من أجل حبة دواء متوتر من الضوضاء البيضاء الذي سيساعدك في الذهاب إلى النوم. |
